Бессонница. Причины бессонницы в пожилом возрасте

У каждого человека бывают иногда проблемы со сном, когда сложно уснуть, просыпаешься в течении ночи. В случае, когда плохой сон является системой, стоит найти источник проблемы, которыми являются физические и психические расстройства.

Сон является жизненно необходимой фазой для человека, как воздух, еда и вода. Чтобы восстановить энергию, сохранить здоровье, необходим беспрерывный полноценный сон.

Проблема, связанная со сложностью засыпания называется бессонница. Данное расстройство встречается довольно часто, особенно в пожилом возрасте. 50% людей старше 60 лет имеют проблемы со сном. Период плохого сна может быть достаточно длительным от нескольких дней до месяцев и лет, что очень плохо сказывается на человеческом организме и психическом здоровье. Нарушение структуры сна влияет на состояние человека ночью и в период бодрствования днем. Следствием недуга являются депрессии, раздражительность, потеря памяти, слабость, хроническая усталость и другие.

Структура сна 

На протяжении всей жизни у человека, начиная с младенчества, изменяются требования ко сну. Маленькому ребенку после рождения необходимо 16 часов сна, в подростковом возрасте это время снижается до 9 часов в сутки, переходя в поздний цикл сна – бодрствования. Взрослому человеку необходимо для полноценного отдыха от 7 до 9 часов сна в сутки. К пожилым годам это время не уменьшается, также необходимо 7-9 часов, только цикл сна становится более ранним.

Но, мало поспать 7 часов, качество сна имеет также огромное значение. 

Цикл сна состоит из двух состояний:

• засыпание – когда тело постепенно входит в сон, фаза NREM, глаза двигаются медленно, человек проходит 4 этапа с легкого до глубокого сна;
• глубокий сон REM – глаза двигаются быстро, дыхание мелкое, нерегулярное, конечности неподвижны, в этом состоянии могут появляться сновидения. 

Цикл NREM – REM составляет от 90мин до 110 мину. При нормальном сне он повторяется 4-5 раз.

В пожилом возрасте цикл более короткий, сон легкий, фаза REM занимает меньше времени, что может быть связано не только со старением организма, а быть следствием различных заболеваний.

Как распознать бессонницу

Временная и прерывистая бессонница не так страшна как хроническая. В последнем случае она появляется в ночное время на протяжении месяца, нескольких месяцев и даже лет.

Чтобы определить наличие расстройства, нужно обратить внимание на некоторые симптомы и признаки, проявляющиеся:

1. Ночью:

• чтобы уснуть, необходимо от 30 до 45 минут;
• если человек проснулся ночью или ранним утром, не может уснуть повторно;
• депрессивное состояние;
• чувство сонливости и усталости при отсутствии сна.

1. Днем:

• неудовлетворенность, жалобы на ночной сон;
• депрессия;
• состояние раздражительности;
• плохая память;
• сложно сконцентрировать внимание.

Причины бессонницы 

Бессонница может проявляться, как самостоятельное расстройство, но часто она является следствием других психологических заболеваний и не только. Также привести к бессоннице может прием лекарств или привычки, среда сна.

Распространенные причины появления бессонницы:

• Стресс из-за потери, смерти близкого, проблем на работе, резких жизненных перемен, ситуаций, вызывающих беспокойство.
• Нездоровая гигиена сна, а конкретнее, привычки, неудобная кровать, неподходящая окружающая среда.
• Отсутствие регулярности сна – случается в случае частых поездок, путешествий, суточной работы. Сбиваются внутренние часы сна, организм теряет ориентир, не знает, когда ему спать.
• Употребление стимуляторов незадолго до сна – никотин, кофе и т.д.
• Алкоголь – изначально стимулирует сон, но потом затормаживает фазу REM и этапы сна.

Также причиной бессонницы у людей в преклонном возрасте могут быть:

• Часы мозга в процессе старения организма перемещаются в более ранний цикл сна. – Фазовый переход.
• Депрессия очень часто появляется на фоне бессонницы, эта взаимосвязь работает и наоборот, из-за депрессии появляется бессонница.
• Заболевания, вызывающие боль и дискомфорт – остеопороз, артрит и другие.
• Учащенные позывы мочевого пузыря;
• Расстройства и движение конечностей, храп, апноэ во время сна.
• Нейродегенеративные причины, связанные с болезнью Альцгеймера, Лу Герига, деменцией.

Лечение

Важно исключить источник, первопричину:

• если дело в лекарственных препаратах, по возможности, пересмотреть их назначение;
• отрегулировать режим сна;
• отказаться от стимуляторов;
• уделять время физическим упражнениям;
• обеспечить комфортное место для сна;
• отказаться от тяжелой пищи на ночь;
• не читать, не смотреть телевизор перед сном.

Прием снотворного далеко не всегда является верным решением.

В частном доме пожилых людей  постояльцы получают помощь в решении проблемы с бессонницей, созданы комфортные условия, обеспечены условия тишины и покоя, располагающие к крепкому здоровому сну.